Q: 뇌졸중에 좋은 운동이 있나요? A: 뇌졸중 후 좋은 운동은 유산소운동, 근력운동, 스트레칭이 있습니다. 뇌졸중 발병 후 처음 운동 시에는 가볍게 하루 10분 운동하는 것으로 시작하여 점차 운동 시간을 늘려 나갑니다. 이때 중요한 점은 절대 무리하게 운동을 시행해서는 안됩니다. 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 실내자전거와 같은 유산소 운동은 일주일에 주 3~6회 권장합니다. 10분 이상 하는 것이 원칙이며 하루 총 20~60분간 운동합니다. 아령들기, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 탄력밴드와 같은 근력운동은 일주일에 2~3회 권장합니다. 반복 동작을 1~3회 반복하여 운동을 수행합니다.

권장 스트레칭으로는 어깨 관절 스트레칭이 있습니다. 먼저 손을 머리 뒤로 해서 바로 눕습니다. 그리고 팔꿈치관절이 침대나 바닥에 닿도록 니은자로 팔을 내립니다. 다음 권장 스트레칭으로는 척추회전 스트레칭이 있습니다. 먼저 침대에 양반다리로 허벅지를 지지해서 앉습니다. 그리고 머리와 몸통을 한쪽으로 돌리고 양손 뒤로 뻗어 스트레칭 시켜 줍니다. 스트레칭 운동은 관절이 허락하는 범위에서 부드럽게 움직여 약 20초간 자세를 유지하도록 합니다. 매일 또는 일주일에 2회이상 실시하는 것이 좋습니다.

Q: 뇌졸중 예방 및 재발을 방지하기 위해서 중요한 생활습관이 있나요? A: 첫 번째, 정기적인 건강검진으로 뇌졸중 발생에 위험한 인자 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심장질환 등을 조기에 발견하여 약물치료로 조절하여 뇌졸중 발생을 예방하도록 합니다. 두 번째, 알코올은 고혈압 및 고지혈증, 심잘질환을 유발하기 때문에 금주를 하는 것이 좋습니다. 흡연 또한 혈관을 수축시켜 혈류량을 감소시키고 혈전을 형성시키기 때문에 뇌졸중을 일으키는 아주 위험한 인자입니다. 뇌졸중을 예방하기 위해서 반드시 금연이 필요합니다. 세 번째, 꾸준한 운동과 건강한 식단은 체지방이 감소를 돕고, 좋은 콜레스테롤이 증가하여 뇌졸중 예방에 큰 역할을 합니다.

Q: 뇌졸중에 좋은 음식이 있나요? A: 첫 번째 오메가쓰리가 많이 함유된 음식입니다. 오메가쓰리는 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주는데 효과적입니다. 예로는 꽁치, 고등어와 같은 등푸른 생선, 멸치, 굴, 브로콜리, 들기름 등이 있습니다. 두 번째 칼륨이 풍부한 음식입니다. 단, 콩팥기능이 저하 된 환자는 섭취를 제한하는게 좋습니다. 칼륨은 고혈압을 조절하고, 동맥경화를 예방합니다. 예로는 바나나, 토마토, 호박, 아보카도, 미역 등이 있습니다.

세 번째, 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소입니다. 항산화 성분은 뇌졸중을 유발할 수 있는 산화 스트레스와 염증을 줄일 수 있습니다. 예로는 블루베리, 딸기, 라즈베리, 사과, 배, 오이, 당근 등이 있습니다. 네 번째, 섬유소가 풍부한 음식입니다. 섬유소가 풍부한 음식은 칼로리가 적고, 비타민과 미네랄이 풍부하여 혈관 건강에 유익합니다. 예로는 보리, 현미, 귀리, 콩, 양배추, 팽이버섯 등이 있습니다.

Q: 뇌졸중에 피해야 할 음식이 있나요? A: 첫 번째 염분이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 예로는 각종 젓갈류, 장아찌, 소금에 절인 식품, 햄, 베이컨, 라면, 통조림 등의 간이 짠 음식이 있습니다. 두 번째 기름에 튀긴 음식, 트랜스지방 및 콜레스테롤이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어 감자튀김, 치킨, 스낵, 도넛, 팝콘, 치즈, 아이스크림, 빵, 버터 등의 음식이 있습니다. 마지막으로 소주와 맥주 등 음주는 가급적 피하는 것이 좋습니다.