규칙적인 운동과 활발한 신체활동은 혈압 관리 및 체중 감소, 콜레스테롤 조절 등의 효과로 뇌졸중을 예방하는데 도움을 줍니다. 뇌졸중을 예방하기 위해서는 어떤 운동을 하는 것이 도움이 될까요?

먼저 도움이 되는 운동의 종류를 알아보겠습니다. 유산소 운동은 심혈관 건강과 혈압 조절에 좋아 뇌졸중 예방을 위해 권장하고 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 유산소 운동에 포함됩니다. 유산소 운동이 아니어도, 아령, 스쿼트, 푸쉬업과 같은 근력운동도 적절한 근육량 유지와 혈당 조절에 도움을 줍니다.

Q. 운동의 강도는 어떻게 하는 것이 좋을까요? A. 운동 중 약간 숨이 차나 대화가 가능하거나 걷기 속도가 빠르며 약간 땀이 나는 정도의 중등도 강도 운동이 좋습니다.

Q. 운동의 빈도는 얼마나 해야하나요? A. 최소한 일주일에 3-4회, 하루 30분 이상의 중등도 강도 운동을 목표로 합니다. 이전에 운동을 하지 않았다면 가벼운 운동을 매일 조금씩 하는 것으로 시작해도 좋습니다.

운동의 강도와 빈도는 나이, 자신의 운동 능력에 따라 다를 수 있습니다. 지금까지 운동 경험이 적다면 낮은 강도의 운동부터 시작할 수 있습니다. 외상을 피하기 위해 스트레칭 체조와 같은 준비 운동을 5분 이상 해줍니다. 운동은 일상적인 습관으로 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다. 가볍게 걷기부터 시작해 점차 강도를 높이며 규칙적인 운동을 해봅시다.