폭염은 혈압의 변화, 심장에 가해지는 부담, 뇌졸중 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 폭염 시 일상에서 심뇌혈관질환을 예방할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

첫번째로 수분 섭취를 잘 하는 것이 중요합니다. 폭염 시 체온을 유지하기 위해 땀을 배출하다 보면 수분과 전해질이 과도하게 빠져나갈 수 있습니다. 이는 탈수 상태로 이어져 심장과 뇌에 스트레스를 주게 됩니다. 물을 꾸준히 마시되 운동 후에는 전해질이 포함된 이온 음료도 같이 섭취합니다. 카페인이나 알코올과 같이 이뇨작용이 있는 음료의 과도한 섭취는 피해주는 것이 좋습니다.

두번째로는 적절한 온도에서 생활하여 체온을 조절하는 것입니다. 폭염에 노출되면 몸은 체온을 조절하기 위해 혈관이 확장되고 심박수가 증가합니다. 이는 심장에 부담을 주고 혈압에 변화가 생겨 뇌혈관질환에 영향을 줄 수 있습니다. 체온이 급격하게 상승하지 않도록 기온이 높은 시간대에는 외출을 자제합니다. 고령자나 심혈관 질환 병력이 있다면 더 자주 휴식을 취하고 실내에서 활동하며 온도를 적절히 유지하는 것이 좋습니다. 자주 물로 샤워하는 것도 도움이 됩니다.

세번째로 운동 관리입니다. 폭염 중에는 실외에서 과도한 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다. 기온이 낮은 시간대에 운동을 하고, 고온에서는 스트레칭이나 걷기와 같은 가벼운 운동이 좋습니다. 땀이 많이 난 경우에는 즉시 휴식을 취하고 수분을 보충해줍니다.

마지막으로 식사 관리입니다. 폭염 중에는 과도한 나트륨 섭취나 기름진 음식은 혈압을 높이고 심장에 부담을 줄 수 있으니 저염식, 신선한 과일과 채소 위주의 식사를 합니다. 폭염에서 식욕이 떨어지는 경우도 있으나 규칙적인 식사를 하는 것도 중요합니다.