고지혈증은 뇌졸중, 심혈관질환의 위험요인으로 알려져 있습니다. 고지혈증으로 혈관이 망가지기 전에 생활습관 교정을 통한 관리가 중요합니다. 고지혈증을 예방할 수 있는 식사, 운동, 기타 생활요법에 대해 알아봅시다.

고지혈증을 예방하는 식사요법으로는 다음과 같은 것이 있습니다. 먼저 포화지방산 섭취를 줄이고 단일 또는 다가불포화지방산 섭취로 대체합니다. 마찬가지로 트랜스지방산 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 총 탄수화물 섭취량을 에너지 섭취량의 65% 이내로 과다하지 않도록 하고, 총 당류 섭취량을 10-20% 이내로 제한하는 것을 권고하고 있습니다.

앞서 카드에서 보았듯이 지방이라고 해서 모든 음식을 피해야 하는 것은 아닙니다. 섭취를 줄이면 좋은 지방산에는 포화지방산, 트랜스지방산이 있으며, 섭취하면 좋은 건강한 지방산에는 불포화지방산이 있습니다. 패스트푸드, 가공식품, 가공육 대신 생선, 올리브유, 아보카도와 같은 건강한 지방으로 대체해서 섭취하는 것이 좋습니다.

고지혈증을 예방하는데에는 운동도 중요합니다. 적절한 유산소운동은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰줍니다. 주 3회 이상 30분 이상의 규칙적인 중강도 운동은 고지혈증 예방 뿐만 아니라 심뇌혈관질환의 위험을 낮춰줍니다. 유산소 운동 외에도 전신 근력 운동을 병행하여 근육량을 늘리는 것도 도움을 줍니다.

이 외에도 흡연은 혈관 상태를 악화시키는 아주 중요한 요인으로 금연하는 것은 필수이며, 술은 하루 1-2잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 스트레스는 호르몬을 통해 지질 수치를 증가시킬 수 있어 명상, 심호흡과 같은 방법으로 적절한 스트레스 관리도 좋겠습니다.